[...] press, alternate DB curl, twisting crunch. squat, flat flye, cable row, standing leg curl, upright row, overgrip pulldown, donkey calf raise, overhead triceps extension, hammer curl, crunch. Since the intensity is lower (roughly 50-60% of maximum) glycogen depletion per set will also be lower. Additionally, 20 reps will only require about [...]
[...] się jakoś mocno więc ciągnę dalej :D. WCzoraj trening klatki . Mega problem ze snem był ale trening wyszedł dobrze . TRENING Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5x12 2.Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 [...]
[...] żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 140kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12 - Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]
[...] intensywniejsze treningi. Od jutra również małe zmiany w diecie. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 140kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - Ściąganie linki wyciągu do klatki jednorącz 3x12 - Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]
[...] serii Cały trening silowy nie trwa dluzej niz 50minut. TRENING: poniedziałek: klatka z bicepsem wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x15 powtorzen wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen rozpietki na branie 3x20 powtorzen Biceps uginanie ramion ze sztanga lekko lamana 4x15 powtorzen [...]
CZWARTEK 19 STYCZNIA Tak jak pisałem wcześniej zjadłem jedną kapsułkę FINAFLEX PX , do tego tradycyjnie 2 caps ARGI POWER , mała miarka NAPALM ,porcja VITARGO , 10g BCAA SFD 8:1:1 Rozkręciłem się wyjątkowo szybko bo po 15-20 minutach byłem już spocony.... Kiedy brałem takie samo zestawienie ale zamiast FINAFLEX jadłem 2 caps THERMOSPEED , było [...]
[...] 8. 5. Przenosy 3x12 6. Wzosy bokiem+do brody sztanga 4x 10+12 7. Wyciskanie hantli naprzemiennie, raz jedna reka raz druga 4x 12 8. Wzosy w przod sztanga 2x 20 9. Wyciskanie hammer 3x8 Lydka 6x 25, cardio 25min intensywnie. Sam trening bardzo fajnie, lawka plaska 150kg na 5x z lekkim zapasem, hantle skos 55kg 3x po 8 i dwie piramidy w dol, juz [...]
[...] caught on upper body days looking at myself in the mirror when I’m all blown up, but that has nothing to do with the effectiveness of the last exercise. You do hammer strength bench presses and flyes for sets of 20 and I’ll do heavy barbell bench presses and deep dips. One of us will “feel the pump” [...]